www.maxvisage.com

Новости

Секреты султанского гарема или как готовили наложниц?

Вся правда о витаминах и витаминных добавках

Секреты свахи: Чего ждать от мужчин на сайтах знакомств

Топ-20 самых шокирующих, тошнотворных и запрещенных фильмов

24 отличия мозга мужчины от мозга женщины

Вопрос-ответ

Что делать, если порвался презерватив?

Чем отличается цельнозерновая мука от рафинированной

Как удержать вес после похудения?

Вопрос к диетологу: как ускорить обмен веществ в организме?

Что такое коллаген?

Лицо

Макияж

Косметика

Кремы

Уход за кожей

Тело

Косметология

Фитнес

Пластическая хирургия

Нейл-арт

Волосы

Уход за волосами

Причёски

Женское здоровье

Болезни

Нетрадиционная медицина

Гинекология

Беременность

Питание

Диеты

Похудение

Здоровое питание

Парфюмерия

Духи

Ароматерапия

Рецепты

Салаты

Первые блюда

Выпечка

Бутерброды

Десерты

Мясные блюда

Овощные блюда

Логин:

Пароль:

Сентябрь 2017
Пн   4 11 18 25
Вт   5 12 19 26
Ср   6 13 20 27
Чт   7 14 21 28
Пт 1 8 15 22 29
Сб 2 9 16 23 30
Вс 3 10 17 24  

Новое на сайте

"После шести можно только сосать!" (2)

Секреты султанского гарема или как готовили наложниц?

Что делать, если порвался презерватив?

Вся правда о витаминах и витаминных добавках

Чем отличается цельнозерновая мука от рафинированной

Секреты свахи: Чего ждать от мужчин на сайтах знакомств

Крабовые палочки в кляре

Козинаки с семечками и кунжутом

Стромболи

Сёмга в сливочно-чесночном соусе

Куриные оладьи

Диетические куриные рулеты с зеленью

Запечёные яблоки с творогом и бананами

Пражский торт

Рассольник

Как удержать вес после похудения?

Вопрос к диетологу: как ускорить обмен веществ в организме?

Топ-20 самых шокирующих, тошнотворных и запрещенных фильмов

Рианна

24 отличия мозга мужчины от мозга женщины

Hosting Ukraine

Как удержать вес после похудения?

Удержать вес

Дата добавления: 2015-07-22

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как удержание веса после похудения. Порой, это бывает очень сложно, особенно, когда теряешь лишние килограммы впервые. Если похудение ограничивается лишь диетой, без спорта, то есть вероятность возврата потерянных складок, да ещё и с лишком!

Я потеряла 21 кг, поэтому данный вопрос актуален для меня, в первую очередь. Я изучила много статей, из которых выделила несколько основных правил удержания веса.

1. Полюбите себя

Нужно расстаться с психологией "толстушки" и увидеть в зеркале ту стройную красотку, которую Вы так долго представляли у себя в голове. Пройдитесь по магазинам, обновите гардероб. Купите новые вещи, которые не скроют недостатки, которых уже нет, а только подчеркнут очевидные достоинства!

2. Ведите пищевой дневник

Чтобы не съесть лишнего, записывайте всю еду, которую едите, весь свой рацион. Слава Богу, у каждого человека на телефоне есть камера. Пробуйте фотографировать свою порцию. Таким образом, Вы должны быть уверены, что ваша порция, сфотографированная пару месяцев назад, не будет отличаться от той, что Вы съели сегодня. Калории считать уже не обязательно, просто питайтесь правильно!

3. Измените свой образ жизни

Некоторые девушки меняют свой рацион лишь во время диеты, а потом, когда уже похудели, начинают баловать себя печеньем, колой и мороженым. Какая газировка? В мусорку всё, теперь здоровое питание - Ваш образ жизни, Ваша цель. Как говорится, красота требует жертв.

4. Ставьте себе новые цели

Человеку всегда есть, куда стремиться. Человек двигается либо вперёд, либо назад. На одном уровне долго продержаться не получится. Хорошая фигура и крепкое здоровье - это дисциплина.

5. Делим тарелку на части

Придерживаемся "правила тарелки". Это действительно работает.

Можно все! Но с одним условием: делите тарелку на две части. Половину - еще пополам. Первая половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть - углеводной пищей и четверть – белковой.

Во время такой "диеты после диеты" не нужно подсчитывать калории и следить за балансом углеводов и белков. Питание получается разнообразным, умеренным и здоровым. Со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания.

Если же Вы поклонник раздельного питания, то три четверти тарелки отдайте овощам, а четверть либо «медленным» углеводам, либо белкам. 

Оценивайте размеры своей порции.

6. Наслаждайтесь тем, что едите

Правильное питание без ущемлений! Завяжите с вредными сладостями и отдавайте предпочтение полезным, таким как, к примеру, зефир, мармелад и пастила. Если перед Вами оказалась небольшая шоколадная конфетка, разрежьте её на 16 частей и "смакуйте" каждый кусочек! Во время обычных приёмов пищи не торопитесь, всё тщательно пережёвывайте. Это важно. 

7. Не ешьте перед телевизором

Не отвлекайте себя лишний раз от еды. Сконцентрируйтесь на тарелке.

8. Баба, не будь дурой - занимайся физкультурой!

Умеренные физические нагрузки и прогулки очень важны. Вы должны держать мышцы в тонусе и тратить калории, которые потребляете.

Совет от тренера: старайтесь после каждого приёма пищи чем-то занять себя. Вынесите мусор, прогуляйтесь до супермаркета, подметите или пропылесосьте пол, помойте его, в конце концов. 100 шагов после еды - здоровье на всю жизнь!

9. Меньше консервов

Больше натуральных продуктов, овощей и фруктов.

10. Никакого алкоголя и сигарет!

Лучше отказаться от подобного, весьма сомнительного удовольствия. Бывают праздники. Не стоит забывать, что спиртное притупляет бдительность и сильно возбуждает аппетит. Если уже дошло до выпивки - отдавайте предпочтение сухим винам, и не больше 1-2 бакалов за вечер!

11. В магазин идти только сытым

Голод - очень плохой товарищ. Перед походом в продуктовый магазин, ресторан, кафе или кондитерскую немного перекусите, пусть даже фруктом или овощным салатом. Так у Вас не будет соблазна купить и съесть всё подряд.

12. Покупайте маленькие упаковки

Маленькие упаковки спасут мир! К примеру, хотите Вы зефир. В стандартной упаковке 6 штук. Зачем мучить себя целый день 4 зефирками, которые остались в упаковке и потом переедать, если можно сразу взять 2 штучки на развес и больше не думать о сладком?

13. Проанализируйте, какие продукты для Вас опасны

Именно, составьте свой список продуктов, которые Вам можно и нужно есть. Как пример можете взять список продуктов на нашем сайте

14. Следите за здоровьем

Регулярно посещайте врачей. При сильном похудении женщины могут столкнуться с разными проблемами, начиная с аменореи и заканчивая плохим состоянием волос и ногтей. 

15. Не бойтесь ошибок

Слаб не тот, кто упал, а тот, кто упал и не поднялся. У Вас всё получится! Всегда пробуйте ещё раз и не бойтесь ничего!

16. Ешьте часто и мало

Тут всё понятно. Стандартное, золотое правило всех стройняшек.

17. Чаще взвешивайтесь

Записывайте в тетради результаты своего взвешивания и следите за ними. Главное - не паниковать!

18. Записывайте свои ошибки и старайтесь их не повторять больше

Отличный совет! Ошибки - они на то и ошибки, чтобы их исправлять.

Мы желаем Вам удачи! 

Смотреть все советы специалиста

Комментарии

Имя:

Текст комментария:

Введите число, указанное на картинке

Предыдущие советы специалиста

Вопрос к диетологу: как ускорить обмен веществ в организме?

"Добрый день! У меня есть проблема. Я постоянно худею, сижу на диетах и ограничиваю себя в еде, но, как только я немного расслаблюсь, я ...

Что такое коллаген?

Коллаген – это основной белок соединительной ткани человеческого организма. Он входит в состав хрящей, сухожилий, связок, костей. ...

Продолжение...

Продолжение...

Следующие советы специалиста

отруби

Чем отличается цельнозерновая мука от рафинированной

  Многие спрашивают, какой вред в белой муке высшего сорта? Задумывались ли вы почему мука белая, когда зерна пшеницы ...

Спермик

Что делать, если порвался презерватив?

Береги сперму смолоду. Секс — хорошо, а в кондоме лучше. Вроде бы всё просто, но многие выбирают другой девиз: "Век живи — век ...

Продолжение...

Продолжение...

Последние новости

Великолепный век

Секреты султанского гарема или как готовили наложниц?

Сериал «Великолепный век» на несколько лет погрузил российских зрительниц в восточные сказки. Романтика и интриги! Десятки ...

Что такое витамины

Вся правда о витаминах и витаминных добавках

Что такое витамины? Витамины — это химические соединения, жизненно важные для роста, развития, обмена веществ и энергии. Они ...

Продолжение...

Продолжение...

Последние добавления по темам

"После шести можно только сосать!"

Секс-колумнист Лайфа Алёна Водонаева — о том, что нельзя оправдывать людей с лишним весом.   Прежде всего хочу ...

Рассольник

Рассольник

Что нужно: 3 л мясного бульона. (лучше всего сварить говяжий мясокостный бульон)  полстакана перловой крупы. (промыть и ...

Продолжение...

Продолжение...

Козинаки с семечками и кунжуто

Козинаки с семечками и кунжутом

Что нужно: 150 г семечек очищенных 30 г кунжута 180 г меда 40 г сахара сок половины лимона Способ ...

Крабовые палочки в кляре

Крабовые палочки в кляре

Что нужно: 1 пачка крабовых палочек 50 гр сыра 2 яйца 2 ст. ложки майонеза чеснок Способ приготовления 1. ...

Продолжение...

Продолжение...